counters Print

Vegane Brokkoli Alfredo Cashew Pasta

Eine unwiderstehlich cremige und doch komplett pflanzliche Pasta-Kreation, die die Reichhaltigkeit einer klassischen Alfredo-Sauce mit der Frische von Brokkoli und der samtigen Textur von Cashewkernen vereint. Dieses Gericht ist Soulfood pur und beweist, wie einfach, gesund und unglaublich lecker vegane Küche sein kann.

Ingredients

Zutaten:

  • Cashewkerne: 200g, roh, ungesalzen
  • Brokkoli: 1 mittelgroßer Kopf (ca. 400-500g)
  • Pasta: 300–400g (z.B. Fettuccine oder Linguine)
  • Pflanzliche Milch: 250–300ml, ungesüßte (z.B. Mandel- oder Sojamilch)
  • Hefeflocken: 4–5 Esslöffel (Nutritionale Hefe)
  • Knoblauch: 3–4 Zehen, frisch gehackt oder gepresst
  • Zwiebel: 1 kleine, fein gewürfelt (optional)
  • Zitronensaft: 1–2 Esslöffel, frisch gepresst
  • Olivenöl: Zum Anbraten und für die Sauce
  • Salz und schwarzer Pfeffer: Nach Geschmack
  • Muskatnuss: Eine Prise, frisch gerieben
  • Senf: 1 Teelöffel (Dijon, optional)
  • Weiße Misopaste: 1 Teelöffel (optional)
  • Gemüsebrühe: Bei Bedarf, um die Saucenkonsistenz anzupassen
  • Chiliflocken: Nach Geschmack (optional)
  • Topping: Geröstete Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne (optional)

Instructions

Zubereitung:

  1. Cashewkerne vorbereiten: Die Cashewkerne für mindestens 4 Stunden (oder über Nacht) in Wasser einweichen. Alternativ für ca. 15 Minuten in kochendem Wasser einweichen, dann abgießen und abspülen.
  2. Brokkoli vorbereiten: Den Brokkoli waschen und in mundgerechte Röschen teilen. Den Strunk schälen und fein würfeln.
  3. Pasta kochen: Reichlich Salzwasser zum Kochen bringen und die Pasta nach Packungsanweisung al dente kochen. Kurz bevor die Pasta fertig ist, eine Tasse Kochwasser abschöpfen und beiseitestellen. Die Pasta abgießen.
  4. Sauce zubereiten: Die eingeweichten und abgetropften Cashewkerne zusammen mit der ungesüßten pflanzlichen Milch, Hefeflocken, gehacktem Knoblauch, Zitronensaft, optionaler Zwiebel, optionalem Senf und optionaler Misopaste in einen Hochleistungsmixer geben. Zu einer sehr glatten und cremigen Sauce pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken. Falls die Sauce zu dick ist, etwas von dem beiseitegestellten Pasta-Kochwasser oder Gemüsebrühe hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  5. Brokkoli dämpfen oder kochen: Den Brokkoli (Röschen und gewürfelten Strunk) in einem Topf mit wenig Wasser für ca. 3-5 Minuten dämpfen oder kurz kochen, bis er bissfest ist. Abgießen.
  6. Anbraten (optional): Eine Pfanne mit etwas Olivenöl erhitzen. Falls verwendet, die gewürfelte Zwiebel darin glasig dünsten. Den Knoblauch kurz mitbraten, bis er duftet.
  7. Alles vermischen: Die abgetropfte Pasta und den gekochten Brokkoli in die Pfanne (oder in einen großen Topf) geben. Die Cashew-Alfredo-Sauce darüber gießen und alles gut vermischen, bis Pasta und Brokkoli vollständig von der Sauce umhüllt sind. Bei Bedarf noch etwas Kochwasser hinzufügen, um die Sauce perfekt zu verteilen.
  8. Würzen: Mit Salz, schwarzem Pfeffer und optional Chiliflocken abschmecken.
  9. Servieren: Die Pasta sofort servieren. Mit optional gerösteten Pinienkernen oder Sonnenblumenkernen bestreuen.

Notes

Aufbewahrung und Wiederaufwärmen:

Die vegane Brokkoli Alfredo Cashew Pasta schmeckt frisch am besten. Reste können jedoch im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter für bis zu 2-3 Tage aufbewahrt werden.

Wiederaufwärmen: Zum Wiederaufwärmen die Pasta in einer Pfanne bei niedriger bis mittlerer Hitze erwärmen. Geben Sie dabei schluckweise etwas Wasser oder pflanzliche Milch hinzu, um die Sauce wieder cremig zu machen. Vermeiden Sie zu starkes Erhitzen, da die Sauce sonst gerinnen könnte.

Tipps:

  • Stellen Sie sicher, dass die Cashew-Sauce wirklich glatt ist, indem Sie sie lange genug mixen.
  • Halten Sie immer etwas Kochwasser der Pasta bereit, um die Sauce bei Bedarf zu verdünnen.
  • Für eine extra cremige Sauce können Sie einen Schuss veganen Frischkäse hinzufügen.

Nutrition

Keywords: vegane pasta, brokkoli alfredo, cashew sauce, pflanzliche rezepte, glutenfreie pasta option, schnelle vegane rezepte, cremige pasta, comfort food, gesunde ernährung, plant-based