counters Print

Zucchini Spaghetti Auflauf Mit Hackfleisch Und Mozzarella

Ein kohlenhydratarmer Auflauf, der Zucchini-Spaghetti mit einer würzigen Hackfleischsauce und geschmolzenem Mozzarella kombiniert. Ein herzhaftes und dennoch leichtes Familienessen.

Ingredients

Zutaten für den Zucchini Spaghetti Auflauf:

  • Für die ‘Spaghetti’:
    3–4 mittelgroße Zucchini (ca. 1,5 kg)
  • Für die Hackfleischsauce:
    500 g mageres Rinderhackfleisch
    1–2 Zwiebeln
    2–3 Knoblauchzehen
    1 Dose (800g) passierte oder geschälte Tomaten
    Olivenöl
    Salz
    Pfeffer
    Oregano
    Basilikum (getrocknet und frisch)
  • Für die Krönung:
    250–300 g Mozzarella, gerieben oder in Scheiben
  • Optional für zusätzliche Cremigkeit/Bindung:
    2 Eier
    etwas Sahne

Instructions

Zubereitung des Zucchini Spaghetti Auflaufs:

  1. Zucchini vorbereiten: Die Zucchini waschen und mit einem Spiralschneider oder Sparschäler in spaghettiähnliche Streifen schneiden. Die Zucchini-Spaghetti in einem Sieb mit etwas Salz bestreuen und etwa 30 Minuten Wasser ziehen lassen. Anschließend gut ausdrücken, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Dies verhindert, dass der Auflauf wässrig wird.
  2. Hackfleischsauce zubereiten: Zwiebeln und Knoblauch fein hacken. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und die Zwiebeln darin glasig dünsten. Das Hackfleisch hinzufügen und krümelig anbraten. Knoblauch, passierte Tomaten, Salz, Pfeffer, Oregano und getrockneten Basilikum hinzufügen. Alles gut vermischen und etwa 10–15 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.
  3. Auflauf schichten: Den Boden einer Auflaufform mit etwas Olivenöl einfetten. Die ausgedrückten Zucchini-Spaghetti darin verteilen. Die Hackfleischsauce gleichmäßig darüber geben.
  4. Mit Käse überbacken: Den Mozzarella über der Sauce verteilen. Wenn Sie möchten, können Sie die optionalen Eier mit etwas Sahne verquirlen und vor dem Mozzarella darüber gießen, um zusätzliche Bindung und Cremigkeit zu erzielen.
  5. Backen: Den Auflauf im vorgeheizten Backofen bei 180°C (Ober-/Unterhitze) für etwa 25–30 Minuten backen, bis der Käse goldbraun und Blasen wirft.
  6. Servieren: Den Auflauf vor dem Servieren kurz ruhen lassen und mit frischem Basilikum bestreut servieren.

Notes

Tipps und Lagerung:

  • Wichtig: Achten Sie darauf, die Zucchini-Spaghetti gut auszudrücken, um einen wässrigen Auflauf zu vermeiden.
  • Käse: Eine Mischung aus verschiedenen Käsesorten wie Gouda oder Parmesan kann für zusätzlichen Geschmack sorgen.
  • Variationen: Statt Rinderhackfleisch können Sie auch Hähnchen- oder Putenhackfleisch verwenden. Auch vegetarische Varianten mit Linsen oder Gemüse sind möglich.
  • Vorbereitung: Der Auflauf kann gut vorbereitet und bis zum Überbacken im Kühlschrank aufbewahrt werden.
  • Lagerung: Reste lassen sich gut in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 2–3 Tagen verzehren.

Nutrition

Keywords: Zucchini Spaghetti, Auflauf, Hackfleisch, Mozzarella, kohlenhydratarm, low carb, Familienessen, einfach, schnell, gesund, Auflaufform, Zucchini entwässern, mageres Hackfleisch, Käse überbacken